Сны: к чему снятся и что хотят показать

Привет от автора

Всем привет! Да, это неожиданная часть перешла из конца в начало, но все, как вы могли догадаться, не просто так. Тема снов для меня невероятно личная, потому что мне снятся такие вещи, что и в фильмах не увидишь, а друзья часто шутят, что по сюжетам ночных видений можно писать книжки.

Из-за этого вместо введения вы читаете личную историю автора. Еще с детства я помню, что мои сны всегда были яркими и насыщенными — то мир приходилось спасать, то изобретать машину для вечного мороженого, или просто гулять и играть с друзьями. В царстве Морфея я сама была властительницей и могла создавать свою реальность, как мне хотелось.

С возрастом сильных изменений в снах, не считая их смысловой нагрузки, а также ситуаций, которые со мной происходят в этой другой реальности, не было. Часто я осознаю, что сплю, и могу менять некоторые вещи, как мне хочется, или, если вижу кошмар, проснуться. Мне кажется, это неплохая суперспособность! В остальном я наслаждаюсь тем, что со мной происходит.

Благодаря своим снам я могу попробовать множество разных профессий, побывать в мирах и эпохах, где не оказалась бы в реальности, и прожить разные жизни. Грустно только одно: я не могу заказать сон, но так даже интереснее — никогда не знаешь, что подкинет тебе подсознание.

В одном из последних снов я познакомилась со своей пра-пра- (и так далее) бабушкой в XIX веке. Мне помнится ее просторная квартира с большими окнами, выходящими на парк с озером, ее платье цвета морских водорослей и наши разговоры. Это все было таким реальным.

Почему нам вообще снятся сны? Влияют ли на них внешние обстоятельства? Можно ли управлять снами и что они значат? 

На все эти вопросы мы вместе с вами найдем ответы в статье. Заваривайте кофе, чтобы не погрузиться в мир сновидений в неподходящий момент.

Введение в историю

Вопрос о снах и их значении волновал людей с самого появления. Ведь это нелогично, что во время отдыха мы можем видеть какие-то образы и даже отдельные сюжеты.

Стоит сказать, что сон и сновидения — это немного разные вещи. Первое означает физическое состояние, а второе — образы, которые мы видим. В этой статье наше внимание будет сосредоточено именно на сновидениях, но во имя удобства и привычки слово «сон» будет приравниваться к «сновидению».

С древности людей заботили образы, которые являлись им во время отдыха. Им часто приписывалось некое сакральное и магическое значение (об этом немного позже). Что же касается науки, то систематическое изучение сновидений началось в XVII–XVIII веках с работ Рене Декарта и Томаса Брауна, которые рассматривали их как божественное проявление, но уже связали с работой мозга.

В современном же мире изучение снов продолжается, но до сих пор неясно, почему мы видим сны и, главное, для чего они нам нужны. По результатам опроса ВЦИОМ в 2022 году 69% россиян видят сны, а каждый четвертый видит их несколько раз в неделю. Интересно еще и то, что больше всего подвержены царству Морфея, а точнее фильмам в нем, — молодежь от 18 до 24 лет.

Наука о снах: что говорят психология и нейробиология

Немного биологии и фактов, прежде чем мы будем говорить о сновидениях. Сон для человека — одно из принципиально важных процессов в организме. Без этого процесса он, живой организм, не сможет выжить. 

Если не спать, то уже после одного‑двух бессонных ночей ухудшается внимание, память, настроение, растет раздражительность и тревожность. Дальше начинаются галлюцинации, нарушения восприятия реальности, проблемы с координацией и рост риска ошибок и аварий. Полное лишение сна в экспериментах на людях обычно прекращают задолго до смерти, поэтому точных данных о том, сколько человек может прожить без сна, нет. Но известно, что у людей с редким генетическим заболеванием «летальной семейной бессонницей» смерть наступает примерно через несколько месяцев после начала почти полного отсутствия сна. В лабораторных экспериментах на животных длительное лишение сна приводит к серьезным нарушениям работы иммунной системы, обмена веществ и, в конечном итоге, к летальному исходу.

Сам сон делится на быструю (REM) и медленную фазу (NREM). Во время быстрой фазы глаза быстро двигаются, дыхание учащается, температура тела немного повышается, а тело замирает — мозг не просто не отдыхает, а работает на полную катушку, генерируя, как нейросеть, сюжеты и картинки. 

Медленный сон же занимает большую часть ночи — примерно 70–80% времени сна. В нем мозг переходит от легкого сна к более глубокому. Здесь происходит «регенерация», тело максимально отдыхает, усиливается восстановление тканей, рост и работа иммунной системы.

Мы не можем напрямую спросить у животных, снятся ли им сны, но ученые в некоторых работах по изучению быстрой фазы выяснили, что братья наши меньшие возможно что-то видят. Исследование из Массачусетского технологического института, описанное в статье «Что снится собакам: мнение ученых», показало, что нейронные паттерны у крыс во время REM‑сна повторяют те же, что возникали при беге по лабиринту, что интерпретируется как «репетиция» поведения.

Материал «Другая реальность, или видят ли животные сны» опирается на работы Мишеля Жуве и других нейробиологов, показывающих, что многие млекопитающие и птицы проходят также через фазу быстрого сна, что дает основания полагать, что они тоже видят сны.

Итак, мы уже выяснили, что все сюжеты и образы человек обычно видит в REM-фазе (фазе быстрого сна). Они повторяются циклами, и за ночь может быть от четырех до шести таких циклов. Самые яркие и запоминающиеся сны происходят под утро, потому что каждая последующая REM-фаза становится более длинной. К этому же можно отнести и чувство разбитости после короткого сна — организм действительно трудился.

Но зачем же такие сложности? Ученые выдвигают несколько функций сновидений:

1. Теория обработки информации — наш мозг за сутки получает огромное количество данных, которые необходимо систематизировать. Одна из ведущих гипотез утверждает, что сон служит временем сортировки этого «информационного мусора». Полезные воспоминания фиксируются в долговременной памяти, лишнее отбрасывается. Это напоминает уборку в комнате: мозг освобождает место для нового. Поэтому сны нередко переосмысливают дневные события в странных сюжетах — нейроны активно перестраивают связи, интегрируя опыт.

2. Теория эмоциональной регуляции — пословица «утро вечера мудренее» здесь заиграла новыми красками. Сны помогают проживать эмоции, особенно негативные. В REM-фазе активизируется лимбическая система, отвечающая за эмоции, но снижается уровень стрессового норадреналина, создавая условия для безопасной «тренировки». После кошмаров нередко наступает облегчение — мозг как бы отрепетировал сценарий без риска.

3. Теория творческих озарений — сны стимулируют креативность. В них ослабевает жесткий контроль логики, рождая неожиданные ассоциации. Художники и ученые часто записывают ночные идеи — мозг в «свободном режиме» находит нестандартные решения.

4. Теория очищения мозга — это открытие последних лет. Сон запускает «мойку» нейронов. Глимфатическая система активно выводит токсины, включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. Это не только психологический, но и физический детокс. Недосып приводит к накоплению вредных отложений, повышая риски для когнитивных функций.

Кроме функций, есть и разные виды сновидений. Говорить о самых обычных не так интересно, но стоит обратить внимание на осознанные сны, в которых человек может сам управлять собой и окружающей обстановкой. Этот термин впервые ввел в 1913 году в статье «Исследование сновидений» голландский психиатр Фредерик ван Эден.

Вызывать осознанные сны можно даже специально. Это доказал американский психофизиолог Стивен Лаберж в работе «Lucid Dreaming as a Learnable Skill: A Case Study» в 1980 году. «Подопытным» стал сам ученый. Чтобы вызвать осознанный сон, Лаберж утром постоянно вспоминал то, что ему снилось, а также давал себе установку: «Я осознаю, что сплю», и визуализировал этот процесс. Так, он повторял каждый день.

Также на содержание снов могут повлиять рацион и даже поза во время сна. Ученые выделяют и внешние обстоятельства, которые влияют на сон. Например, сильный стресс и тревожность могут вызывать кошмары. 

Инструкция по запоминанию снов

Было ли у вас такое, что просыпаясь, вы помните атмосферу сна, но сам сюжет никак не получается воспроизвести? Давайте разберемся, почему мы забываем сны и как помнить их лучше. 

После пробуждения снижается активность гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за формирование долговременных воспоминаний, поэтому сны плохо «фиксируются» в памяти. Также меняется баланс нейротрансмиттеров: например, уровень ацетилхолина и норадреналина, участвующих в запоминании, падает во сне и резко меняется при пробуждении, что усиливает забывчивость. Кроме того, сны часто хаотичны, нелогичны и не вписываются в привычную структуру памяти, поэтому мозг не считает их важными событиями и быстро отсеивает.

Чтобы лучше запоминать сновидения, можно использовать несколько простых приемов. Они очень схожи с экспериментом Стивена Лабержа. Перед сном нужно поставить себе цель: мысленно повторять, что вы хотите вспомнить свои сны или «прокрутить» их утром. После пробуждения не вставайте сразу — несколько минут полежите с закрытыми глазами и попытайтесь восстановить сон в голове, не отвлекаясь на телефон, новости или другие дела. Важно сразу зафиксировать хотя бы обрывки: держите у кровати блокнот, ручку или диктофон и записывайте все, что помните, даже если это всего несколько фраз или образов. Чем чаще вы так делаете, тем лучше мозг «учится» сохранять сны, и через несколько недель вы обычно замечаете, что детализация снов растет.

Особенно полезен дневник снов. Его ведут для того, чтобы тренировать память, видеть повторяющиеся сюжеты, образы и эмоции, а также использовать сны как инструмент самопонимания и психотерапии. Сновидения часто отражают скрытые страхи, тревоги, конфликты и травмы, поэтому их систематическая запись помогает лучше понимать свои внутренние процессы. Кроме того, ведение дневника увеличивает шансы на осознанные сновидения — состояния, когда человек понимает, что спит, и может частично управлять сюжетом.

Вести дневник снов лучше всего ежедневно. Можно завести отдельную тетрадь или файл, хранить его у кровати и сразу после пробуждения записывать все, что вспомнится: основной сюжет, ключевые образы, места, персонажей и, что особенно важно, эмоции — страх, радость, тревогу, злость и т. п. 

На содержание снов можно косвенно повлиять, хотя полного контроля, как в кино, обычно нет. Можно попробовать дать себе установку на помощь в определенных вопросах, например, «Как мне решить проблему?», «Что мне стоит выбрать?» и также, как и с запоминанием снов, повторять себе это перед сном. Нет гарантии, что это сработает на 100%, но при частых тренировках, возможно, появится ответ, только будет нужно его правильно расшифровать.

Тайный смысл сновидений: что означают сны

На протяжении тысячелетий сны считались мостом между мирами: через них душа получала откровения от высших сил. В древних культурах — от шумеров и египтян до греков и библейских пророков — сновидения воспринимались как священные послания, предзнаменования или предупреждения, способные изменить судьбу человека или целого народа.

В Ветхом Завете снам отведена ключевая роль: Иосиф толкует сон фараона о тощих и тучных коровах, предсказывая голод, а Иаков видит лестницу в небо с ангелами. Греки верили, что бог сна Гипнос и его сын Морфей посылают образы через символические «врата»: правдивые сны — через врата из рога, а лживые — из слоновой кости, как описано у Гомера. В исламе сны пророка Мухаммеда считаются источником божественных наставлений, а индуистские Упанишады трактуют их как диалог индивидуальной души, атмана, с абсолютным началом, Брахманом. Объединяет эти традиции идея, что во сне наше эго ослабевает, открывая доступ к трансцендентному знанию, недоступному наяву.

Даже в современном мире, когда человек умирает или впадает в кому, его состояние сравнивают со сном.

Особая категория — вещие или пророческие сны. В них будущее раскрывается через символы или напрямую. История сохранила видение Линкольна о похоронах в Белом доме за две недели до убийства. Русская культура также знает примеры: Гоголь, по преданию, увидел во сне будущую жену еще в юности и встретил ее годы спустя.

Сегодня сакральное отношение к снам сохраняется в эзотерике и духовных практиках: шаманы, суфии и мистики используют их для гадания и целительства. Хотя наука объясняет «вещие» сны игрой вероятностей, работой подсознания или совпадением, их непреходящая притягательность говорит о глубокой человеческой потребности в связи с запредельным. Сны остаются тем зеркалом души, в котором, как верили наши предки, божественное шепчет сквозь завесу реальности.

Создание смыслов

Сновидения — неотъемлемая часть нашей жизни, и неудивительно, что они так плотно вошли в культуру. Например, кто не слышал в школе, что Менделеев увидел свою знаменитую таблицу во сне? Этот феномен не обошли стороной и произведения искусства — от древних полотен до детских мультфильмов.

В серии «Смешариков» «Снотворец» Бараш узнает, что входит в 27% людей, которые не видят сны. В эпизоде он исполняет желания друзей во сне, но сам при этом не отдыхает. Когда они спрашивают, чего же он хочет, Бараш отвечает: «Я хочу спать». Мы все прекрасно понимаем его. Эта серия отлично иллюстрирует, как сны помогают справляться с эмоциональным напряжением.

В мультфильме «Головоломка» сновидения главной героини Райли снимаются как настоящий голливудский фильм — с трюками, спецэффектами и сюжетом. А в «Хранителях снов» есть персонаж Песочкин, который помогает детям видеть хорошие сновидения, и его антипод Кромешник, насылающий кошмары.

Другим примером может стать фильм «Начало», в котором с помощью военной разработки можно проникать в подсознание жертвы через сны и узнавать нужную информацию.

Ранее мы говорили про сакральный смысл снов, многие фантастические сериалы активно используют такой троп. Например, в сериале «Сверхъестественное» охотники на нечисть Дин и Сэм Винчестеры часто попадают в другие миры или в подсознания других людей при помощи снов. В одной из серий братья столкнулись с джином, который наслал на них представление о жизни, о которой они мечтают. Другой эпизод был полностью построен на спасении их друга от существа, которые проникает в чужие сны и насылает ужасные кошмары.

А в сериале «Игра престолов» сны напрямую влияют на сюжет. Так, Бран Старк видит будущие в них. Его видения связаны с даром провидца.

В книгах сны также играют большую роль. Например, в романе Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание» сны Раскольникова служат зеркалом его душевных терзаний. Они отражают вину, теорию «сверхчеловека» и путь к искуплению, иллюстрируя психологическую глубину сновидений. Это подтверждает теорию эмоциональной регуляции: сны помогают организму разгрузиться и осознать тяжкие переживания. 

«Алиса в стране чудес» Льюиса Кэрролла также исследует тему сновидений, когда главная героиня сомневается, все ли с ней происходило по-настоящему.

А в комиксах Нила Геймана и одноименном сериале «Песочный человек» весь сюжет завязан на сне. Главный герой Морфей — Повелитель снов, которого пленили оккультисты, а после побега тому необходимо вернуть контроль над своим царством.

Если в поп-культуре сны получили такое широкое распространение, то интересно рассмотреть и классическое искусство. Многие творца в своих картинах представляли, как могут выглядеть сны. 

Загляните вглубь себя

Наша редакция пообщалась с несколькими людьми, чтобы узнать у них про самые запоминающиеся сны и почему они им приснились. Их истории получились довольно необычными.

Дарья поделилась, что ее мучает постоянно один и тот же сюжет, и даже гугл не помог найти трактование:

«Раньше мне постоянно снилось, что у меня выпадают зубы — даже не по одному, а сразу полным ртом. Причем их количество во рту при этом не уменьшалось. 

А сейчас часто снится, что у меня очень слабые ноги: я пытаюсь куда-то идти, но мне тяжело, и я мучаюсь с каждым шагом».

Ксения вспомнила о сне, который ей часто виделся:

«Был период, когда мне постоянно снился лес, куда я никак не могла добраться, но во сне меня к нему тянуло. Этого места нет в реальности, хотя сам лес был обычным — примерно таким, куда я в детстве ходила с родителями за грибами. Он каждый раз выглядел по-разному, но я знала, что это один и тот же лес. 

Возможно, мне в то время просто хотелось иметь какое-то комфортное место, которое будет только моим. Тогда я училась на 1-2 курсе, было много стресса, и дома мама часто дергала из-за учебы».

Юлиана рассказала про свои сновидения:

«Не могу сказать, что есть любимые сны, но вспоминается один, который снится мне уже много лет: я теряюсь на какой-то местности или улицах и не могу найти выход. Причем местность иногда снится даже знакомая, но во сне возникает полное ощущение потерянности. 

А вот из-за чего это — точно не знаю. Возможно, потому что в моей жизни часто бывают ситуации, когда я не знаю, как поступить, и много об этом думаю».

Татьяна тоже поделилась своим опытом:

«Приснился сон с неким временным смещением, как будто из двух реальностей. Сложно объяснить даже. Просто видишь место и людей попеременно в двух разных вариантах. В одну секунду идешь по льду лужи, а в следующую — это уже глубокое огромное озеро».

Анастасия сделала интереснее, она не описала какой-то конкретный сон, а выделила их общую закономерность:

«Мне постоянно снятся какие-то дикие сны, очень разнообразные. Но последнее время самое яркое — это ощущение, что они ощущаются как игры. Ты идешь, что-то делаешь, но у тебя есть респаун в случае смерти, возможность сохраняться и перепроходить, если что-то не нравится и так далее».

Ксения же рассказала, с помощью чего она трактует свои ночные видения:

«Я начала изучать этот вопрос и обнаружила, что все ссылаются на литературу толкований снов Юнга. Но поскольку эта работа несовременная, все закручено на психоанализе и подсознании — без бутылки не разберешься.

Наткнулась на книгу „Словарь сновидений от А до Я: Полный справочник от А до Я для толкования тайн ваших снов“ Терезы Чунг с множеством объяснений, но нигде нет ее электронного формата».

Таким образом, становится ясно, что сны — это не просто работа организма, а целая вселенная, которая у каждого человека откликается по-разному.