Депрессия выходного дня: миф или реальность?

Автор: Диана Гал

Время чтения: 7 минут

ДЕПРЕССИЯ ВЫХОДНОГО ДНЯ: миф или реальность?

Около 50% клиентов в моей частной практике — трудоголики и перфекционисты с синдромом «отличника». Если углубляться в «историю» возникновения зависимости (да, это тоже зависимость), то причиной будет являться желание доказать что-то (скорее всего, что он/она не «лузер» — цитата моих клиентов) или компенсировать свой недостаток.

Как следствие, возникает достигаторство, эмоциональное выгорание и явление — «депрессия выходного дня». Сам синдром совсем не новый: внедрил его венгерский психотерапевт еще в 1919 году, когда заметил невротические и психосоматические симптомы у своих клиентов по воскресеньям.
В чем проявляется синдром и с чем связан?

В те дни, когда трудоголик может отдохнуть и не работать, он испытывает сильные эмоциональные переживания, связанные с его никчемностью, ненужностью, скукой, апатией и потерей смысла существования.

Внутреннее напряжение достигает такого критического максимума, что без наличия внешнего раздражителя, мотивирующего на поддержание привычного уровня стресса, человек испытывает дискомфорт, теряет свою психологическую защиту и сталкивается с осознанием того, что он просто человек, а не тот, кто носит плащ.

Работа в постоянном и нескончаемом стрессе приводит к зависимости от негативных эмоций. Человек не может расслабиться и принять тот факт, что в любой гонке (даже в Формуле 1) есть пит-стоп — время, когда нужно отдышаться и восстановить свои силы.
Депрессия «выходного дня» особенно ярко проявляется у социальной группы в возрасте до 35 лет, которую невозможно не связать с тенденцией к стремительному продвижению по карьерной лестнице и желанию заработать внушительную сумму.

Кроме того, огромное значение играют соцсети, в особенности Instagram (запрещен в России). В моей личной практике были клиенты — молодые девушки, которые страдали от FOMO и синдрома отложенной жизни. Это люди с проактивной позицией, чаще всего предприниматели, которые в какой-то момент перестали чувствовать стресс и давление, смирились с этим и решили, что обязательно должны все успеть, все сделать и все посмотреть. В острые фазы тревожности и апатии, приступы паники, когда организм уже физически «кричал» о помощи, что не может выдерживать этот график, ругали себя за свою лень и желание отдохнуть. И дальше все «по кругу». Выйти из этого состояния достаточно затруднительно, ведь нужно проявить к себе «пряник», а не «кнут», как обычно.

Если все, что вы до этого прочитали в статье, откликнулось, то могу предположить, что некоторые тревожные «звоночки» вы замечали и ранее. Постоянный стресс — это не ваше природное адаптивное состояние, а желание компенсировать что-то. Важно задать себе вопрос и честно на него ответить: какими сферами жизни я не удовлетворен, что пытаюсь работой / бизнесом вытеснить, делая их малозначимыми?
После откровенного разговора с собой я могу порекомендовать практические советы, позволяющие снизить уровень тревоги в выходные дни:

Физическая активность. Введите правило, что утро начинается со спорта (неважно с какого, главное, чтобы он нравился). Многими исследованиями в области лечения депрессии подтвержден положительный эффект. Ученые из Великобритании выяснили, что физические упражнения в 1,5 раза эффективнее таблеток и когнитивно-поведенческой терапии при лечении тревожности и депрессии.

Релаксация в течение 1–2 часов в день. Знаю, что тяжело заставить себя отдыхать, но нужно это воспринимать как прием лекарства. Это может быть чтение приятной литературы, прогулка у воды, созерцание города за чашкой кофе на веранде или расслабляющий массаж тела.

Соблюдение режима сна. Состояние тревожности отражается не только на ментальном здоровье, но и на физическом, заставляя активно вырабатывать кортизол. В одном из исследований британцы доказали, что риск появления депрессии увеличивается на 14% при нарушении сна.

Время со своими друзьями и близкими, которое тратится не на рабочие проекты и задачи, а на построение и поддержание межличностных отношений.
«А что делать, если у меня нет друзей?» — завести их. Конечно же, не совсем буквально, а найти и присоединиться к клубу по интересам, где сможете найти потенциально близких по духу людей. И не пренебрегать общением с ними.

Как поет Баста: «Даже когда цифровое время ускоряет бег, человеку просто нужен человек».